Günde 7 bin adım, 10 bin adım kadar faydalı olabilir

Sağlıklı yaşamın en basit yollarından biri olarak görülen yürüyüş, son araştırmalarla yeniden gündeme geldi ve raporlara göre günlük adım sayısı konusunda uzun süredir kabul gören on bin hedefinin tek doğru olmadığı ortaya çıkıyor.

On bin adım şart değil

Raporlara göre günde yaklaşık dokuz ila on bin adım atmak en büyük faydayı sağlıyor ve erken ölüm riskini önemli ölçüde, kalp damar hastalıkları riskini ise dikkate değer biçimde azaltabiliyor.

Uzmanlar ise bu hedefe ulaşmanın şart olmadığını, günde yedi bin adımın bile erken ölüm ve hastalık riskini azaltmada on bin adım kadar etkili olabileceğini vurguluyor.

Yaşa göre değişen hedefler

Aynı kaynaklara göre ileri yaştaki bireyler için günde altı ila sekiz bin adım, kalp damar sağlığı ve genel yaşam süresi açısından belirgin faydalar sunabiliyor ve ulaşılabilir bir hedef olarak öne çıkıyor.

Araştırmacılar, herkesin kendi durumuna uygun bir hedef belirlemesinin daha gerçekçi olduğunu, aşırı yüksek sayılara takılmanın ise çoğu zaman gereksiz olabileceğini belirtiyor.

Kilo kontrolünde yürüyüş

Raporlara göre yeni bir uluslararası değerlendirme, diyet sonrası kiloyu korumanın şaşırtıcı derecede basit bir yolu olarak günde yaklaşık sekiz bin beş yüz adımı işaret ediyor.

Uzmanlar, kilo verme sürecinde adım sayısını bu seviyeye çıkaran ve sonrasında bunu sürdüren kişilerin, verdikleri kiloyu geri almaktan çok daha başarılı biçimde kaçınabildiğini aktarıyor.

Hız da en az sayı kadar önemli

Aynı kaynaklara göre yürüyüşün hızı da en az adım sayısı kadar önemli olabiliyor, çünkü tempoyu artırmak da toplam ölüm ve kalp damar kaynaklı ölüm riskini düşürmede etkili görünüyor.

Araştırmacılar, günde beş binden az adımı hızlı tempoda atan kişilerin ölüm riskinin, on bin adımı çok daha yavaş atan kişilerinkine benzer olabileceğini ortaya koyuyor.

Süreklilik ve esneklik

Raporlara göre uzun vadeli sağlık açısından önemli olan, katı bir sayıya ulaşmaktan çok, yürüyüşü düzenli bir alışkanlık hâline getirmek ve kişisel koşullara göre esnek davranabilmektir.

Uzmanlar, her gün biraz daha fazla hareket etmenin, mükemmel bir hedefe takılıp hiç yürümemekten çok daha değerli olduğunu ve zamanla büyük bir fark yaratabileceğini hatırlatıyor.

Sağlıklı bir alışkanlık

Aynı kaynaklara göre bu bulgular, yürüyüşün herkes için erişilebilir ve etkili bir sağlık aracı olduğunu bir kez daha gösteriyor ve pahalı ekipmana ihtiyaç duymadan uygulanabiliyor.

Araştırmacılar, önümüzdeki dönemde daha çok insanın günlük yürüyüşü hayatının bir parçası hâline getirmesinin, toplum genelinde sağlığa olumlu katkı sağlayabileceğini öngörüyor.