Der einfachste Fitnesstrend des Jahres kommt aus Japan und braucht nur ein Paar Schuhe

Manchmal sind es die einfachsten Ideen, die den groessten Widerhall finden, und genau das laesst sich derzeit bei einem Bewegungstrend beobachten, der von Japan aus die ganze Welt erobert. Das sogenannte japanische Gehen fuellt die sozialen Netzwerke, und das Schoene daran ist, dass hinter dem Hype tatsaechlich handfeste Wissenschaft steht und nicht nur ein kurzlebiger Modegedanke.

Ein Fitnesstrend zum Nachmachen

Das Interesse an dieser Methode ist innerhalb kurzer Zeit geradezu explodiert, und die Suchanfragen dazu sind im vergangenen Jahr um ein Vielfaches nach oben geschnellt. Der Grund dafuer ist einfach, denn im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen verspricht dieser Ansatz spuerbare Ergebnisse, ohne dass man sich voellig verausgaben oder teure Ausruestung anschaffen muesste.

Immer mehr Menschen wenden sich von extrem intensiven Programmen ab, die sie erschoepft oder sogar verletzt zuruecklassen, und suchen stattdessen nach nachhaltigen Formen der Bewegung. Genau in diese Sehnsucht nach etwas Machbarem und Alltagstauglichem passt das japanische Gehen nahezu perfekt hinein und trifft damit den Nerv der Zeit.

Was hinter dem Konzept steckt

Das Prinzip ist so schlicht, dass man es sich sofort merken kann, denn es beruht auf einem einfachen Wechsel zwischen zwei Tempi. Man geht drei Minuten lang zuegig und fordernd, sodass man leicht ausser Atem geraet, und anschliessend drei Minuten in einem lockeren und erholsamen Tempo, bevor sich das Ganze wiederholt.

Dieser Rhythmus wird ueber etwa dreissig Minuten fortgesetzt, was in der Praxis meist fuenf schnellen und fuenf langsamen Abschnitten entspricht. Fachleute empfehlen, die Einheit idealerweise rund viermal pro Woche einzuplanen, um von den positiven Effekten wirklich zu profitieren und den Koerper regelmaessig zu fordern.

Die Wissenschaft aus Japan

Der Name ist keineswegs zufaellig gewaehlt, denn die grundlegende Forschung stammt von einer Arbeitsgruppe an einer japanischen Universitaet, die sich mit der Bewegung aelterer Menschen beschaeftigte. Die Fachleute stellten fest, dass ein durchgehend anstrengendes Gehen fuer viele zu monoton und zu hart war, sodass die Teilnehmer es kaum durchhielten.

Die Loesung bestand darin, die Anstrengung in gut verdauliche Intervalle aufzuteilen, was die Menschen tatsaechlich bis zum Ende mitmachten. Nach einigen Monaten zeigten sich bei diesen Teilnehmern deutlich groessere Zuwaechse bei der Beinkraft, der allgemeinen Fitness und eine staerkere Senkung des Blutdrucks als bei einem gemaechlichen Gehen.

Mehr Wirkung als der gemuetliche Spaziergang

Der entscheidende Vorteil gegenueber dem gleichmaessigen Schlendern liegt genau in diesem Wechsel der Belastung, der den Kreislauf immer wieder neu herausfordert. Weitere Untersuchungen mit mehreren hundert Personen deuten darauf hin, dass sich neben der koerperlichen Fitness auch Werte wie die Blutfette und der Bauchumfang guenstig entwickeln koennen.

Darueber hinaus berichten Studien von moeglichen positiven Effekten auf die Stimmung, den Schlaf und die geistige Leistungsfaehigkeit, auch wenn hier weitere Forschung sinnvoll bleibt. Klar ist jedoch, dass die kurzen intensiven Phasen einen groesseren Reiz setzen als ein durchgehend ruhiges Tempo und den Koerper effektiver trainieren.

Warum so viele Menschen begeistert sind

Ein grosser Teil der Faszination liegt in der bestechenden Einfachheit dieser Methode, die praktisch keine Huerden kennt. Man benoetigt weder ein Fitnessstudio noch spezielle Geraete, sondern lediglich bequeme Schuhe, einen beliebigen Weg und ungefaehr eine halbe Stunde Zeit, die sich in fast jeden Tagesablauf einbauen laesst.

Gerade fuer vielbeschaeftigte Menschen ist das ein unschlagbares Argument, denn ein anschliessendes Duschen ist nach einer solchen Einheit oft gar nicht noetig. Diese niedrige Einstiegshuerde sorgt dafuer, dass viele tatsaechlich dranbleiben, und genau die Regelmaessigkeit ist es, die am Ende ueber den langfristigen Erfolg entscheidet.

So gelingt der Einstieg

Wer neugierig geworden ist, sollte behutsam beginnen und die schnellen Abschnitte nicht als Wettlauf missverstehen, sondern als zuegiges Gehen im eigenen Rahmen. Ein guter Anhaltspunkt ist, dass man in den fordernden Phasen zwar ausser Atem kommt, aber gerade noch in der Lage sein sollte, ein paar kurze Worte zu sprechen.

Wer unter Vorerkrankungen leidet oder lange keinen Sport getrieben hat, klaert das Vorhaben am besten vorab kurz mit einer Aerztin oder einem Arzt ab. Ansonsten gilt vor allem eines, naemlich einfach loszugehen und dem eigenen Koerper die Zeit zu geben, sich Schritt fuer Schritt an das neue Tempo zu gewoehnen.