Плавание для здоровья: почему бассейн полезен для сердца, суставов и нервов

Существует немного видов спорта, которые были бы одновременно настолько полными и настолько бережными к телу, как плавание. Вода мягко поддерживает нас, снимает нагрузку с суставов и при этом заставляет работать почти все мышцы. Учёные всё чаще называют бассейн одним из лучших лекарств для здоровья в любом возрасте.

Мягкая нагрузка для суставов

Главное преимущество плавания заключается в том, что вода выталкивает тело вверх и берёт на себя значительную часть его веса. Благодаря этому суставы, позвоночник и связки получают гораздо меньшую нагрузку, чем во время бега или занятий в тренажёрном зале.

Именно поэтому плавание особенно рекомендуют людям с болями в суставах, лишним весом, а также пожилым. Исследования показывают, что регулярные занятия в воде помогают уменьшить боль и скованность у тех, кто страдает от артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Работают почти все мышцы

Хотя многие считают плавание обычной кардионагрузкой, на самом деле оно прекрасно укрепляет и мышцы. Вода оказывает гораздо большее сопротивление, чем воздух, поэтому телу приходится прикладывать заметно больше усилий, чтобы двигаться вперёд сквозь неё.

В работу включаются почти все группы мышц одновременно, от рук и спины до ног и пресса. При этом движения остаются плавными и мягкими, что позволяет постепенно наращивать силу и выносливость без резких рывков и лишнего риска получить травму.

Тренировка для сердца

Плавание представляет собой отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Регулярные заплывы укрепляют сердце, улучшают работу лёгких и помогают поддерживать хорошую физическую форму, что напрямую связано с более низким риском развития болезней сердца.

Ритмичное дыхание, которого требует плавание, тренирует дыхательную систему и учит организм эффективнее использовать кислород. Со временем человек замечает, что переносит нагрузки легче, а привычная одышка при подъёме по лестнице беспокоит его всё меньше.

Спокойствие для нервов

Польза плавания не ограничивается одним лишь телом, ведь оно замечательно действует и на нашу психику. Мерное скольжение по воде и сосредоточенность на дыхании помогают отвлечься от повседневных забот и погрузиться в состояние, похожее на настоящую медитацию.

Во время занятий организм вырабатывает эндорфины, гормоны радости, которые поднимают настроение и снижают ощущение усталости и тревоги. Многие пловцы отмечают, что после бассейна они чувствуют себя спокойнее и, что немаловажно, значительно крепче спят по ночам.

Подходит для любого возраста

Одно из главных достоинств плавания в том, что оно доступно практически каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. В бассейне одинаково комфортно и маленьким детям, и людям преклонных лет, которым другие виды спорта уже даются с большим трудом.

Мягкость водной среды делает плавание идеальным выбором для восстановления после травм, для будущих мам, а также для тех, кто только начинает возвращаться к активной жизни. Вода прощает многое и позволяет заниматься в собственном, комфортном для человека темпе.

Как начать плавать

Чтобы получить от плавания максимум пользы, начинать лучше постепенно и без лишней спешки. Достаточно двух или трёх спокойных занятий в неделю, во время которых стоит уделять внимание правильной технике, а не гнаться за скоростью и большими дистанциями.

Если техника даётся тяжело, имеет смысл взять несколько уроков у тренера, который поможет избежать типичных ошибок. Главное, не забывать о безопасности, не заходить на глубину без уверенности в своих силах и всегда прислушиваться к сигналам собственного тела.