Sundhedsstyrelsen anbefaler for første gang, hvor meget voksne bør sove

For første gang nogensinde er Sundhedsstyrelsen kommet med officielle anbefalinger til, hvor meget voksne danskere bør sove. Hidtil har der især været vejledning om børns søvn, men nu dækker anbefalingerne alle aldersgrupper, fra de mindste spædbørn til de ældste voksne.

Baggrunden for de nye retningslinjer er nedslående tal. Ifølge Sundhedsstyrelsen sover cirka hver tredje voksen for lidt, og det har fået myndigheden til at sætte fokus på et emne, som mange danskere tilsyneladende nedprioriterer i en travl og hektisk hverdag.

Så meget søvn anbefales

For de voksne lyder anbefalingen på mellem syv og ni timers søvn i døgnet, både for aldersgruppen 18 til 25 år og for gruppen fra 26 til 64 år. For de ældste, altså personer på 65 år og derover, anbefales det at sove mellem syv og otte timer hver eneste nat.

Også for børn og unge er der klare anbefalinger. Unge mellem 14 og 17 år bør sove mellem otte og ti timer, mens børn i alderen 6 til 13 år anbefales ni til elleve timer. For de allermindste spædbørn kan behovet være helt op mod fjorten til sytten timer i døgnet.

Regelmæssighed er afgørende

Det handler dog ikke kun om antallet af timer. Anbefalingerne fremhæver samtidig vigtigheden af at have regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter. En fast døgnrytme, hvor man går i seng og står op på nogenlunde samme tid, spiller en central rolle for en god og stabil søvn.

Skærmen stjæler søvnen

En af de helt store syndere er skærmene. Ifølge sektionsleder Maja Bæksgaard Jørgensen handler det i høj grad om at komme tidligere i seng og samtidig slukke for skærmen efter sengetid, så skærmtiden ikke stjæler de timer, der ellers burde være brugt på at sove.

Sundhedsstyrelsen peger desuden på en bredere samfundstendens. Vi lever i en tid, hvor søvn ofte bliver prioriteret lavere, fordi kulturen tilskynder os til at sove mindre for at nå flere mål eller for ikke at gå glip af det, der sker på skærmene omkring os.

Unge sover for lidt

Problemet er særligt udtalt blandt de yngste. Ifølge Sundhedsstyrelsen får hele to tredjedele af de unge i niende klasse ikke tilstrækkelig søvn, hvilket vækker bekymring, da søvn er helt afgørende netop i de år, hvor krop og hjerne stadig er i rivende udvikling.

Hvorfor søvn betyder noget

God søvn er en af hjørnestenene i et sundt liv på linje med kost og motion. Når vi sover, får kroppen mulighed for at restituere, og hjernen bearbejder dagens indtryk, hvilket har betydning for alt fra humør og koncentration til det generelle velbefindende i hverdagen.

Omvendt kan vedvarende mangel på søvn over tid tære på både overskuddet og helbredet. Derfor er det ifølge myndighederne vigtigt at betragte søvn som en grundlæggende del af sundheden og ikke blot som noget, der kan skæres i, når kalenderen bliver for fuld.

Gode råd til bedre søvn

De nye anbefalinger giver samtidig et par konkrete pejlemærker at gå efter. Man kan blandt andet forsøge at holde en fast rytme, prioritere at komme i seng i god tid og lægge skærmen fra sig et stykke tid, inden man skal sove, for at give kroppen ro til at falde til.

Med de nye retningslinjer håber Sundhedsstyrelsen at få flere danskere til at tage deres søvn alvorligt. For selvom det kan være fristende at snyde sig til en ekstra times skærmtid om aftenen, viser anbefalingerne tydeligt, at en god nats søvn er en investering i både sundhed og livskvalitet.